Tăng cân đúng cách, mẹ khỏe bé ngoan

Tăng cân bao nhiêu là khỏe mạnh trong thai kỳ?

Điều này phụ thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn.

• Trường họp bạn đang ở mức cân nặng khỏe mạnh, hãy cố gắng tăng từ 11,5-16kg.
• Nếu bạn chỉ hơi vượt mức cân nặng khỏe mạnh (BMI* từ 25-29,9), hãy cố gắng tăng từ 7-11,5kg.
• Khi BMI của bạn < 30, hãy cố gắng tăng từ 5-9kg.
• Còn bạn đang thiếu cân (BMI 18.5>), hãy cố gắng tăng từ 12,5-18kg.
• BMI được tính bằng cân nặng ÷ chiều cao².

Một hạn chế của những hướng dẫn này là sự tăng cân trong thai kỳ không đều đặn. Điều này có nghĩa là sự phát triển của thai nhi và của mẹ không nhất thiết diễn ra đồng đều, và việc dự đoán mức tăng cân cuối cùng là khó khăn.

Một số lời khuyên của tôi:

Nếu bạn đói, hãy ăn. Nếu không, đừng ăn.

Hãy ăn theo nhu cầu của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn – nếu không, đừng ăn. Hãy lắng nghe các tín hiệu đói tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đói thường xuyên, hãy bổ sung thêm một hoặc hai bữa phụ trong ngày. Một bữa phụ tốt nên chứa cả carbohydrate và protein để cung cấp năng lượng và no lâu. Ví dụ:

• Trái cây tươi: Táo, chuối, cam, bơ, dâu tây, việt quất,…
• Sữa chua: Nên chọn sữa chua không đường, ít béo hoặc không béo.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí,…
• Bánh mì nguyên hạt kết hợp với: Bơ đậu phộng, phô mai, hoặc các loại thịt nguội ít béo.
• Các loại rau củ luộc hoặc hấp: Cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, súp lơ trắng,…
• Sinh tố trái cây: Có thể kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau cùng với sữa tươi, sữa chua hoặc nước ép trái cây.

Tư vấn của bác sĩ: Để có chế độ ăn uống phù hợp nhất, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Đừng cân mỗi ngày, cân nặng thay đổi theo nhiều yếu tố.

Để theo dõi sự tăng cân của mình, hãy cân mình hàng tuần, vào cùng một ngày và cùng một thời điểm. Trong ba tháng đầu, bạn sẽ không thấy tăng cân nhiều (1-2kg). Trong ba tháng thứ hai và thứ ba, bạn sẽ thấy tăng khoảng 1-2kg/tháng (0,5kg/tuần).

Cố gắng hoạt động tích cực.

Vận động nhẹ nhàng trong thai kỳ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn giúp bạn hồi phục nhanh chóng sau sinh. Hãy duy trì những hoạt động bạn yêu thích như đi bộ hay chạy bộ với cường độ phù hợp. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Ăn đều đặn.

Điều này giúp giảm buồn nôn, ổn định đường huyết và tránh ăn quá đói hoặc quá nhiều. Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn có protein nạc, nhiều rau và nguồn carbohydrate tốt như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng và rau có tinh bột. Ăn vặt với sữa ít béo, trái cây, hạt, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Và hãy tự thưởng cho mình một chút!

Tăng cân là điều bình thường trong thai kỳ. Cơ thể bạn đang tích trữ chất béo và nước để nuôi bé. Hãy cố gắng giữ tinh thần tích cực và thực tế. Giảm cân sau khi sinh cũng sẽ mất thời gian như tăng cân. Hãy hoạt động, ăn lành mạnh và thưởng thức những món ăn yêu thích. Bạn xứng đáng!

Viết bởi Peita Hynes